工作壓力大 怎麼辦? 7個壓力管理心得

文章最後更新: 五月 24, 2021

不應將辛勤工作與過度勞累混淆,以犧牲人際關係和身體健康為代價。即使您熱愛自己的工作,工作始終是具有壓力性的來源。工作壓力大在短期內,您可能會面臨壓力困擾、情緒低落,並且被要求按時完成任務或履行具有挑戰性的工種。但是,當工作壓力變成長期壓力時,它可能會變得不堪重負,對身體和情緒健康都有害。不幸的是,這種長期壓力太普遍。實際上發現大多數人認為工作是壓力的主要來源。您無法總是避免工作中出現的壓力。但是,您可以採取方法來管理與工作相關的壓力。

常見的工作壓力來源

某些因素往往與工作相關的壓力並存。一些常見的工作場所壓力源是:
– 低薪
– 過多的工作量
– 成長或進步的機會很少
– 工作沒有投入感或挑戰性
– 缺乏支持
– 對與工作相關的決策沒有足夠的控制權
– 含糊的要求或不明確的預期

不受控制的壓力帶來的影響

當您回家時,與工作相關的壓力並不會消失。當壓力仍然持續存在時,可能會損害您的健康和生活。

壓力大的工作環境可能導致頭痛,胃痛,睡眠不足,脾氣暴躁和注意力不集中等問題。慢性持續會導致焦慮,失眠,高血壓和免疫系統減弱。它還可能導致諸如抑鬱,肥胖和心髒病等健康狀況。使問題更加複雜的是,承受過度壓力的人經常以不健康的方式來應對它,例如暴飲暴食,飲食不健康的食物,抽煙或濫用毒品和酒精。

7個壓力管理心得

1.追踪壓力源

保留記錄日程的習慣,以找出造成最大壓力的情況以及您如何應對。記錄您的想法,感受和有關周遭環境的任何信息,包括所涉及的人為環境,物理環境以及您的反應方式。你面對壓力時之的反應是提高聲音了嗎?從自動售貨機買小吃來減壓?出去走走?做筆記可以幫助您發現壓力源中的模式以及您對壓力的反應。

2. 制定健康的應對措施

當您感到緊張加劇時,不要嘗試用快餐或酒精來對抗壓力,而要盡最大的努力做出健康的應對選擇。運動鍛煉可以減輕壓力。瑜伽可能是一個很好的選擇,任何形式的體育鍛煉都是有益的。還要抽出時間來做愛好和喜歡的活動。無論是看小說,去聽音樂會還是與家人一起玩遊戲,請務必留出時間為您帶來愉悅的事物。獲得足夠的優質睡眠對於有效的壓力管理也很重要。限制您在白天時候攝入咖啡因,並最大程度地減少夜間的刺激性活動(例如電玩遊戲和電視)來養成健康的睡眠習慣。

3. 建立界限

在當今的數字世界中,長時間在與電子世界相處,很容易感到來自一天24小時的壓力。為自己建立一些工作與生活的界限。這可能意味著要製定一條規則,晚上不在家中查看電子郵件,或者晚餐時不接電話,不看即時通訊。儘管將工作和家庭生活融為一體方面沒有好壞之分,但是在工作和家庭生活之間建立清晰的界限,可以減少工作與生活之間的衝突以及隨之而來的壓力。繼續閱讀:工作生活平衡 (work life balance),你可以這樣做

4. 花一些時間充電

為了避免長期壓力和倦怠的負面影響,我們需要時間進行補充並恢復到壓力前的功能水平。這種恢復過程要求您在一段時間內既不從事與工作有關的活動,也不思考工作,從而“關閉”工作。這就是為什麼以適合您的需求和偏好的方式不時斷開電子網絡連接至關重要。不要讓您的假期浪費。如果可能的話,請抽出時間放假放鬆身心,讓您重返工作崗位時,煥發出活力,並準備好發揮自己的最佳狀態。如果您無法抽出時間休息,請關閉智能手機並將注意力集中在一段時間的非工作活動上,以快速提升工作效率。

5. 學習如何放鬆

冥想,深呼吸練習和正念(您無需觀察就能主動觀察當前經驗和思想的狀態)之類的練習可以幫助緩解壓力。首先,每天花幾分鐘時間專注於簡單的活動,如呼吸,散步或用餐。能夠專心專注於一項活動而不會分心的事會隨著實踐的發展而增強​​,您會發現您可以將其應用於生活的許多不同方面。建議閱讀:減輕焦慮、幫助入睡 : 4-7-8呼吸技巧

6. 與您的主管交談

員工健康與工作效率息息相關,因此您的老闆有動機去創造一個可以促進員工開心的工作環境。首先與您的主管進行對話。這樣做的目的不是列出投訴清單,而是想出一個有效的計劃來管理您發現的壓力源,從而使您在工作中表現最佳。儘管計劃的某些部分可能旨在幫助您提高時間管理等領域的技能,但其他要素可能包括確定您可以利用的雇主贊助的健康資源,闡明您的期望,獲得必要的資源或同事的支持,使您的工作充實,以包括更具挑戰性或更有意義的任務。

7. 得到一些支持

接受可信賴的朋友和家人的幫助可以提高您處理壓力的能力。您的老闆還可以通過員工援助計劃獲得壓力管理資源,包括在線信息,可用的諮詢,並在需要時推薦給心理健康專業人員。如果您繼續因工作壓力而感到不知所措,則可能需要與心理學家交談,後者可以幫助您更好地處理壓力並改變不健康的行為。

希望對您有幫助~!

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by Damon @WealthSystem 
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